Olá tudo bem? você sabe para que serve o colágeno? quais são seus benefícios e quanto tomar? se você é uma pessoa que se preocupa em cuidar da beleza sem descuidar da sua saúde?provavelmente já deve ter ouvido falar da importância do colágeno principalmente para a pele e para as articulações.

Então vou te contar o que você precisa saber sobre colágeno

O que é e para que serve.

O colágeno é uma proteína fibrosa, o que significa que ela forma feixe de fibras bem resistentes característica que explica a sua função de sustentação resistência e firmeza apresentando colágeno em quantidades adequadas é de extrema importância em órgãos que sofrem com mais impacto e pressão. Como por exemplo a pele as articulações e as cartilagens.

A principal função do colágeno então é firmar e sustentar todos os nossos tecidos e órgãos e é por isso que e a nelma das proteínas mais abundantes no nosso corpo. 

 é considerado uma proteína de baixo valor biológico porque ela é produzida pelo nosso metabolismo só que com o passar dos anos naturalmente a uma queda dessa produção o que gera uma deficiência de colágeno no nosso corpo.

Além desse processo natural que diminui a produção de colágeno nosso metabolismo uma alimentação rica em açúcares e gorduras o consumo excessivo de álcool e cigarro , exposição ao sol sem o uso de filtro ou protetor solar são fatores que também diminui a produção de colágeno, em nosso metabolismo.

A triste realidade é que com o passar dos anos a gente perde muito mais colágeno do que produz e isso prejudica o processo de regeneração dos tecidos, cicatrização de feridas a pele vai ficando mais flácida e enrugada além do enfraquecimento das articulações e a perda muscular.

Dessa forma a suplementação com colágeno é indicada a partir dos 25 anos para prevenir e após os 35 anos como tratamento dos sintomas de envelhecimento dos tecidos principalmente da pele. 

Os suplementos de colágeno também podem ser indicada sem precisar com a idade para pessoas que praticam atividade física intensa e com frequência para evitar o desgaste das articulações e cartilagens

     O colágeno pode ser encontrada em alimentos de origem animal como ovos outras carnes vermelhas frango e peixes e também na forma de suplementos em pó e comprimido.

Em relação aos suplementos eles podem ser não específicos chamados de colágeno hidrolisado ou específicos para alguma região do corpo chamados de peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado,

 Os estudos mostram que a suplementação com colágeno específico pode trazer benefícios para pessoas que praticam atividade física de alto impacto ,para indivíduos que se queixam de dores articulares ou sofre com artrite ou artrose para pacientes em processo de recuperação de quedas, lesões musculares ,cirurgias ou fraturas.

Para pessoas que querem prevenir ou mesmo tratar o envelhecimento precoce da pele e também para quem apresenta sinais de queda de cabelo ou unhas fracas , além disso o colágeno pode ajudar idosos que tem uma alimentação pobre em proteína e tem dificuldade em engolir ou mastigar a e existem vários tipos de suplementos de colágeno e da entre eles não há um que seja melhor do que o outro e sim aquele que atende melhor a sua necessidade do momento então nós temos

 O colágeno hidrolisado que ele não é específico ideal para quem procura um complemento proteico de baixo custo para dieta 

temos por os peptídeos bioativos de colágeno hidrolisado tipo 1 para tratamento da pele unhas e cabelos e também os peptídeos bioativos de colágeno tipo 2 para as articulações e cartilagens e temos peptídeos bioativos de colágeno específico para os músculos para prevenir e tratar a perda muscular.

        para cada tipo de colágeno a uma recomendação de consumo diária sugerida, sendo duas gramas e meia ao dia para o colágeno específico para pele 10 gramas ao dia para o colágeno hidrolisado que não é específico ou para os peptídeos bioativos de colágeno tipo 2 ideal para as articulações e 15 gramas ao dia pros repetidos bioativos de colágeno hidrolisado específico para os músculos.

      De forma direta o colágeno não engorda nem emagrece a energia fornecida pela proteína quando a gente consome ela é utilizada para produção de componentes importantes do nosso corpo e não para estocar gordura. 

    E o colágeno não emagrece porque ele não induza o efeito termogênico no nosso metabolismo só que por se tratar de uma proteína ele ajuda da saciedade e pode até mesmo adiar fome como  estratégias nutricionais para quem está seguindo dieta para perda de peso. a seguir alguns alimentos ricos em colágeno.

     Veja que deve estar no seu cardápio para ter uma pele perfeita, ante para o funcionamento do corpo e para a prevenção de envelhecimento precoce a gente associa diretamente essa proteína produzida pelo nosso corpo, a firmeza da pele porque é o que a gente vê, mas ela também é responsável por  manter nossos tendões cartilagens e tecido conjuntivo em ordem.

    Podemos dizer que é a cola que mantém o corpo firme sabia disso ?  agora sete melhores alimentos que você deve incluir na sua dieta para conseguir a ter mais colágeno.

 Alho: O alho possuem enxofre que é necessário para a formação de colágeno no corpo humano, mas não é somente isso ele também possui a taurina e o ácido lipoico dois compostos que são capazes de reconstruir as fibras de colágeno que foram danificados.

 vegetais de cor laranja: Os Vegetais de coloração laranja grupo em que a cenoura e a abóbora se destacam são fontes de vitamina A que é capaz de restaurar e regenerar o colágeno que foi danificado 

vegetais de cor verde escura: como espinafre brócolis e couve são fontes de vitamina C que Como já mencionamos colaboram com a formação do colágeno Além disso ele também são ricos em outras vitaminas e minerais que são essenciais para o bom funcionamento do organismo.

 Tomate pimento e beterraba: E esse grupo de vegetais que contém antioxidante licopeno em sua composição que ajuda a proteger a pele contra os danos causados pelos raios solares como se fosse um protetor solar natural ao mesmo tempo que faz com que os níveis de colágeno do organismo aumentem

 Aveia: a aveia é uma fonte de silício um dos nutrientes necessários para formação de colágeno Além disso ela também contribui para o processo de emagrecimento Já que é rica em fibras que geram uma sensação de saciedade no corpo ajudando assim a controlar o apetite

  Castanha nozes e amêndoas: além de serem fontes de vitamina E que é importante para a formação de colágeno as castanhas nozes e amêndoas apresentam gorduras boas que auxiliam na manutenção da vitalidade da pele a orientação é consumir o equivalente a um terço de xícara desses alimentos diariamente.

 Frutas vermelhas como morango e Amora :são fontes de vitamina C E flavonoides que possuem ação antioxidante que já combatem radicais livres e envelhecimento precoce além disso a vitamina C sozinha ainda estimula a produção de colágeno conforme mencionado antes frutas cítricas e as frutas cítricas tem vitamina C E ela é importante para síntese de proteínas que depois serão transformados em colágeno a recomendação é comer de 3 A 4 porções e destas frutas por dia no entanto Quem sofre com gastrite deve evitar esses alimentos pois elas podem causar dores estomacais, que o seu objetivo é ter uma pele mais saudável e evitar o envelhecimento precoce incluir esses alimentos na sua dieta e depois compartilhe conosco. 

um abraço lucilopes.